正念静坐 MINDFULNESS MEDITATION

这一简单的练习是关于如何对呼吸保持觉知。

大多数人，一生都没有注意过呼吸这种自然的起伏。对呼吸保持正念，可以帮你带入到当下，帮助你培养心的平静。这里有几个要点，可以帮助你练习正念呼吸。

保持舒服

背部挺直，保持一个舒服的坐姿。你可以选择闭上眼睛，也可以睁开眼睛，不过这一点并不重要，重要的是保持舒服的状态。你感觉到了什么?

观察呼吸

只是去观察气息自然的流动，就像是潮起又潮落，吸进来，呼出去。你有什么感觉?你可以注意腹部随着呼吸的起伏。

不要评判

我们的目标是把注意力集中在呼吸上。如果出现了走神，不用担心，也不要对此进行批判。我们可能会走神几百次，但无论何时，只要你注意到了走神，就可以把注意力重新带回来呼吸上。